Den subjektive sannhet om forfotløping

For ca 4 måneder siden tok jeg mine første vaklende løpesteg med Vibram Fivefingers, den ultimate barfotsko, på beina. I løpet av disse månedene har jeg sakte, men sikkert jobbet mot å kunne løpe ofte, langt og fort uten støtte og demping i skoene. De siste ukene har jeg hatt et aldri så lite gjennombrudd, i det jeg har løpt helt opp mot tre timer i tildels vanskelig terreng i fjellet. Et fjell som også hadde fått et snev av tele i bakken.

Jeg varierer foreløpig mellom Fivefingers og Nike Free 3.0. Jeg ønsker å løpe utelukkende med Fivefingers eller helt uten sko, men på tross av gjennmbruddet foregående uke er det fremdeles et lerret å bleke før jeg kan kaste alt av sko med demping. Føler likevel at jeg er ferdig med sko med støtte. La gå at Nike Free 3.0 har demping, men noen støtte å snakke om har den ikke.

image

Har også løpt i sporsnø med Spyridon. Fungerer utmerket.

Som den observante leser nå har skjønt, har jeg gått vitenskapelig tilverks i denne forskningen på barfotløping. Jeg vil nå forsøke og belyse de positive og eventuelt negative sidene ved nevnte løping, med spesielt fokus på de positive:)

Bakgrunn
Løping med sko uten demping/støtte betyr altså at kroppen er nødt for å stå for dempingen. Man må derfor lande på forfot, og ikke på hæl. Dette krver selvsagt noe tilvenning, men når man først kommer opp og frem på forfot skal dette være den mest skånsomme formen for løping. Jeg har tidligere lagt ut noen filmer som viser teknikk, de kan sees her.  Personlig er jeg i den heldige situasjon at jeg fra barnsben av løp på forfot, og da jeg drev aktivt med mellomdistanseløping en gang på 80-tallet, løp jeg i likhet med løperdronningen Ingrid Kristiansen, med sprintsko. Dette var datidens forfotsko! Jeg har dessverre fått velmente råd fra blant andre fysioterapeuter opp gjennom årene om å lande på hælen, for så å rulle over foten, noe som har vært mildt sagt uheldig for løpssteget…

Hva er bra med barfotsko/løping?
Fokuset i denne forskningsrapporten er, som nevnt, på de gode sidene av forfotløp. Forfotløp er den naturlige måten å løpe på. Hadde det vært ment at vi skulle lande på hælen ville vi vært født med gel i føttene. Det aller beste er løpsfølelsen og med det begistringen! 100% følelse, 0% demping. Det gir en helt fantastisk frihetsfølelse og Fivefingers kan også gi en følelse av å gripe og holde fast underlaget. Jeg får assosiasjoner til guttedagene med sprintpiggsko på beina. Fivefingers er jo selvfølgelig særdeles lette også. Det er omtrent som å løpe i sokkelesten, og det er jo lætt! En annen fordel er at man kan både trene og konkurrere i de samme skoene, et par til alt. Så enkelt er det dog ikke, jeg har allerede gått i fella og blitt den lykkelige eier av et par Fivefingers for terrengløping også, Fivefingers Spyridon, men jeg kunne klart meg med et par sko. Ja, hvis jeg ikke var utstyrsfreak da…

Et aspekt som er viktig for at det er skånsomt for kroppen å løpe med barfotsko er nettopp det at man tvinges til å ta det med ro dersom man ikke «tåler» å løpe langt/fort. Er underlaget for ujenvt, eller leggene blir for slitne, ja så må man rett og slett roe ned og kanskje gå noen skritt. Hadde man da hatt demping/støtte ville ikke hjernen fått beskjed om at nå er det nok, men man ville bare kjørt på og kanskje merket etterpå at man overdrev.

Finnes det så noe negativt med barfot/forfotløping?
For en person som fra naturens side har et løpesteg som lander på hælen, vil det nok være en lengre vei å gå for å venne seg til å lande på forfot, men ikke for lang vei. Det er også alltid en viss fare for å gå for fort frem i tilvenningsfasen, for så å pådra seg belastingsskader. Vær tålmodig!

Det er mulig at hvis målet er å løpe fort på maraton, fortrinnsvis på asfalt, kan det  være at noen vil foretrekke en lett konkurransesko med litt demping/støtte, men det er jo på det rene at skal skoene være skikkelig lette går det uansett utover dempingen. Altså vil barfotsko være det beste her også.

Det eneste negative jeg kommer på er at noen kanskje vil synes at akkurat Fivefingers ser litt på kanten ut, men jeg kan forsikre at det bare er synsbedrag. På den annen side jeg har løpt i snø i fjellet i dag, og jeg fikk flere bemerkninger fra forlk som hadde sett sporene mine. Bemerkningene var utelukkende positive:)

Hvor selges barfotsko?
Det selges selvsagt mange steder, personlig ha jeg god erfaring med å handle på nett f.eks på barefootshoes.no.

Er man så lur å være medlem av Kondis har man rabatt på Løplabbet. De har en del forfotsko, men min erfaring er at Barefootshoes har det bredeste sortimentet.

Løp og kjøp, kjøp og løp!

Legger ved en film om bla  Scott Jurek, kanskje verdens beste ultraløper og Chris McDougall, forfatteren av boka Født til å løpe. McDougall kommer forøvrig til Oslo den 23. oktober i regi av barefootrunning.no. Les mer om det på Kondis.

PS: Kjenner du noen som har tatt skade av forfotløp? klikk her.

Publisert i Barfotløping | Merket med , , , , | 59 kommentarer

Fraløpt, frasyklet og ydmyket

Rast på bensern ved Klokkarstua som nok undertegnede trengte vesentlig mer enn Rapha-Geir…

I løpet av under et døgn er jeg blitt krenket på det groveste. Ikke bare har jeg fått «tjeideng» og blitt utklasset på intervalltrening innendørs på Bislett med Team NPRO, jeg har også fått en sykkelleksjon av Rapha-Geir.

La oss starte på Bislett. Etter to måneders «skadeavbrekk» (har jo trent alternativt da..), var jeg endelig klar for en real løpeøkt med Teamet, trodde jeg. På planen sto intervall innendørs på Bislett. Det blir supert tenkte jeg, intervall er jo vanligvis en av mine bedre økter. Det skulle bli en heller hard affære…

3 – 2 – 1 minutter med 1 minutts pause x 6 progressivt!
Ja du leste riktig, 18 drag totalt. Det første skulle gå i 10 km fart og så var det bare å øke etterhvert! Ja, det skal jeg hilse å si ble økning…  Dette ble akkurat så tungt som det måtte bli. Tjeideng var et faktum og beina var tunge som bly. OK, tatt i betraktning at dette var første skikkelige løpsøkt på noen måneder, og at sist gang jeg løp på bane må ha vært sent på 80-tallet, var det nok ikke verre enn foeventet. Problemet var bare at jeg skulle sykle Tofterunden  på 10 mil med Rapha-Geir dagen etter!

Tofterunden i nydelig høstvær er fantastisk, uansett form. Det skal dog nevnes at det var ørlitegrann kaldt, og faktisk litt is på veien et par steder. Det verste stedet var heldigvis i en motbakke, så alt gikk fint rent sikkerhetsmessig. Formmessig gikk det alt annet enn fint og Rapha-Geir lå ca. 250 meter foran meg hele tiden. Beina var rett og slett stokk stive samme hvor sakte jeg syklet. Det er greit at jeg hadde vært på hardtrening kvelden i forveien og at formen generelt er skrall, men å bli til de grader avkledd på en superrolig langtur da gitt. Det må også legges til at det ikke bare skyldes min form at Rapha-Geir måtte vente en del på meg. Rapha-Geir har bra trykk i pedalene også, la det være helt klart!  Det ble, takket være strålende solskinn, en fin sykkeltur. Her er Tofterunden Garmin Connect 

Nå har jeg reist til fjells for å slikke mine sår og forsøke å komme sånn nogenlunde til hektene igjen. Håper selvsagt også på å få testet skiene. I skrivende stund snør det lett på Hafjell.

Publisert i Uncategorized | Merket med , | Legg igjen en kommentar

Tror det nærmer seg…

Publisert i Førerapport Hafjell - Sjusjøen | 1 kommentar

Uke 40, mye trening uten mål og mening

Mye god trening
Endelig har jeg lagt bak meg en uke med både mye og bra trening. Ikke bare har det blitt over 15 timer i banken, det er faktisk blitt 15 gode timer! Kroppen fungerer bedre og bedre og det har vært et skikkelig gjennombrudd for løping med Fivefingers. Kort og godt er jeg brukbart på gang. Så kan man jo spørre seg hva jeg er på gang til? Jeg har pr idag ikke noen mål for skisesongen, så jeg trener rett og slett fordi jeg liker det så godt! Herlig:)

Uka så omtrent slik ut:

Mandag
1) 40 minutter løp på mølla
2) 40 minutter sykkel på rulle + styrke 30 minutter

Tirsdag
1) 40 minutter løp på mølla
2) Sykkel MTB 1.30 + styrke med strikker 0.15

Onsdag
1) 40 minutter løp på mølle
2) 4×4 på sykkelrulla + styrke 45 minutter

Torsdag
Sykkel MTB Lillehammer – Hafjell 1.30 sone 2

Fredag
Løp i fjellet med Fivefingers 2.55

Lørdag
1) 6×4 minutter skigang/løpsintervall i slalombakken Hafjell
2) Sykkel MTB i fjellet 1.30

Søndag
Rolig langtur løp/gang/skigang 1.45

Publisert i Treningsuka | Legg igjen en kommentar

4 topperstur som ble 3 toppers

image

Vakker utsikt fra hytta i 9-draget i morges

Dagens tur var planlagt å være en firetopperstur hvor fjelltoppene Slåseterfjell, Nevelfjell, Reinsfjell og Hafjelltoppen inngikk. Fottøyet var selvsagt Fivefingers Spyridon og turen var estimert til ca to og en halv time! Ja, det var litt vel optimistisk og da jeg hadde vært ute i litt over to timer og så at det var godt over en time igjen, så jeg meg nødt til å varsle familien. Familieråd ble holdt som telefonmøte, og løsningen ble og møtes på Pellestova for lunsj. Det betød at Hafjelltoppen som siste topp på lista måtte kanselleres. Turen ble likevel på nesten 3 timer, som er det desidert lengste jeg har løpt med Fivefingers. Skoene var perfekte og jeg hadde/har ingen vondter. Tror nok jeg har kjøpt mitt siste løpeskopar med støtte. Det er mulig at det fremdeles blir noen par med lett demping, f.eks Nike Free, men der går også grensen!

Her følger noen bilder jeg tok på min fantastiske ferd mot Pellestova.

image

Bilen full av is… det går mot vinter:)

image

Gudbrandsdalen sett fra toppen av Kringelåsløypa.

image

På vei opp mot Slåseterfjell er det vakkert mot Pellestova med sæterene i forgrunnen.

image

image

Rim på bakken, men føttene er varme og gode på tross av at de var våte. Føles som om sirkulasjonen øker med Fivefingers.

image

Slåseterfjell, 1066 moh. Dagens første topp i strålende vær:)

image

Topp nummer to, Nevelfjell 1089 moh. Nevelhytta ligger badet i sol. Til høyre på bilde skimtes Nevelvatn.

image

Toalettet ved Blautmyra er godt å ha….

image

Reinsvann sett fra Ytre Reina, kan det bli vakrere?

image

image

På vei opp mot Reinsfjell 1066moh. Reinsvann badet i sol.

image

image

image

På toppen av Reinsfjell 1066 moh. Bildet viser Nevelfjell i horisonten.

image

En nydelig tur i nydelig vær ble, som seg hør og bør, avsluttet med en nydelig måltid på Pellestova. Rømmegrøt med spekemat:)

Publisert i Fjelltur | Merket med , , , , | Legg igjen en kommentar

(Lite)Trening uke 39

Lett uke
Antall timer denne uka står i grell kontrast til sist ukes monstermengde. Det er likevel på det rene at utbyttet av denne uka er minst like bra! Nå var jeg nede i beskjedne 8 timer, noe som er mer som en normaluke for undertegnede. Denne uka bød på to hviledager, to intervalløkter, to styrkeøkter og de vanlige, lette øktene på mølla på morgenen. Begge intervalløtkene ble gjennomført på sykkel hvorav den siste var en tildels meget bra treningstur, med 6x Lierbakkene i sone 3 . Dette gikk selvsagt smått, men følelsen er brukbar og jeg er litt på gang…

Krampefri
Jeg begynner faktisk å føle meg ganske så bra, og jeg har sågar vært krampefri i opptil flere uker… Hva det skyldes vites ikke, men for en ukes tid siden begynte jeg med et kosttilskudd jeg ikke har tatt på noen år. Kanskje å tilegge det vel mye betydning å tro at det er det som har gjort utslaget, men at det er bra er jeg ikke i tvil om! Faktisk gir kosttilskuddet en god følelse nesten umiddelbart. Plasebo? Kanskje, men kanskje det virker også…

Klart for ny monsteruke
Denne uka blir preget av mye mengde, men håpet er at det blir med litt kvalitet også. Vi reiser til fjells på torsdag og med en ekstra fridag åpner det seg muligheter for å logge noen ekstra timer. Timer som mangler på kontoen fra i sommer/høst. Nå braker det løs…

Publisert i Treningsuka | Merket med , , | Legg igjen en kommentar

På forfot i terrenget med Fivefingers Spyridon

Gjennombrudd i barfotløpingen
Denne uken har vært meget lovende med tanke på løping med sko uten demping. Jeg har hatt tre økter på tredemølla og en økt i terrenget med de nyinnkjøpte Fivefingers Spyridon. Dette er terrengmodellen til Fivefingers. De tre øktene på mølla har vært på 30 minutters sammenhengende løping, som i seg selv er som en revulosjon å regne! Det hele ble toppet med 55 minutter på gjørmete blåsti i Vardåsen i går kveld. Som om ikke det skulle være nok ble sistnevnte økt gjennomført i stupmørke med hodelykt! Det bør også nevnes at blåsti i Vardåsen er tildels meget teknisk, med rikelig med steiner og røtter. Det hele forløp fullstending perfekt!

Må holde igjen
Kunsten nå blir derfor ikke å løpe nok, men tvert i mot og ikke bli for ivrig. Det er ikke min stere side å holde igjen, men klok av skade er det en optimistisk skiløper som går løs på neste ukes uforsiktige trening…

For meg er barfotløping som å oppdage løping på nytt. Dersom det skulle herske den mnste tvil; jeg er en helfrelst barfot og Fivefingers entusiast! Kan nesten ikke vente til neste løpsøkt:)

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Sjusjøen 26/9-12

Måtte bare dele dette bildet fra webkameraet på Sjusjøen langrennstadion. Ja da, jeg vet at det smelter igjen, men nå er det ikke lenge igjen til vi går på ski…

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Monsteruke i tekst og bilder

Gudbrandsdalen sett fra Hafjell

Mange timer i uke 38
Nok en uke er historie og for mitt vedkommende ble det en uke med mye trening, men fremdeles blir veldig mye av den gjennomført i sone 0.5 i beste fall. Det er altså ikke så fantastisk som det virker. Det er likevel et faktum at kroppen, og med den også skulderen, er i soleklar fremgang og det er ikke lenge til treningstimene faltisk er skikkelig trening. Har vært hos fysioterapeut i dag, og fikk klarsignal for løping:) Jeg har jo allerede tjuvstartet litt, med bittelitt jogging innlagt på turene, men nå kan jeg prøve meg på en god gammeldags løpetur i kveld!

Uka så omtrent sånn ut:

Mandag
1) 20 minutter på mølla
2) 1.20 gang, jogg, skigang i Vardåsen + styrke med strikk 0.20

Tirsdag
1) Sykkel til jobb 1.20
2) Sykkel hjem 1.20

Onsdag
1) 20 minutter på mølla
2) 6×4 minutter skigangintervall – Sone 3

Torsdag
Sykkel Lillehammer til Hafjell 1.30, med et innlagt drag på 11 minutter i det jeg trodde var et Stravasegment. Sone 1 og 4
Her er turen på Garmin Connect – Detaljer.

Fredag
Langtur i fjellet gang, jogg, skigang 2.20 – sone 0.5

Lørdag
1) Skigangintervall 6×4 minutter i slalombakken på Hafjell totalt 1.45

Pia og Kalle koser seg med vafler og kakao, mens far kjører intervall:)

2) Rolig sykkel MTB 1.40 Her er turen på Garmin Connect – Detaljer.

Søndag

Gang, jogg, skigang i fjellet 1. 30 sone 0.5

Totalt ble det over 15 timer, noe som må ansees å være anstendig. Bare så synd det er i sone 0.5…

Reinsvann

Publisert i Treningsuka | Merket med , , , | 2 kommentarer

Kortfilm fra Hafjell

I dag har jeg vært en liten tur i fjellet og deler av turen ble til alt overmål fanget på film. Fjellet er jo fantastisk på denne tiden av året.

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar